Que comer antes de dormir para ganar masa muscular
Una buena forma de ganar masa muscular es comer antes de dormir. Los nutrientes que ingieres se absorben mejor cuando estás durmiendo, lo que ayuda a construir y reparar los músculos. Los alimentos ricos en proteínas son los mejores para comer antes de dormir, ya que ayudan a los músculos a crecer y se recuperan más rápido. También puedes comer una pequeña cantidad de carbohidratos para ayudar a los músculos a recuperarse de los entrenamientos. Los hidratos de carbono también te ayudarán a dormir mejor.
1. Consumir proteínas magras: pollo, pescado, tofu, legumbres o quinoa.
Las proteínas magras son una buena opción para comer antes de dormir si quieres ganar masa muscular. Las proteínas ayudan a construir y mantener los músculos, así que comer una buena fuente de proteína antes de irte a dormir te ayudará a asegurarte de que tus músculos están siendo alimentados mientras duermes. Algunas buenas opciones de proteínas magras incluyen pollo, pescado, tofu, legumbres o quinoa.
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Los hidratos de carbono son uno de los tres macronutrientes que necesitas para construir masa muscular (los otros dos son las proteínas y los lípidos). Los hidratos de carbono proporcionan la energía que necesitas para entrenar con intensidad y construir músculo. Los alimentos ricos en hidratos de carbono de calidad son la patata, el arroz y la pasta integral.
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14,99 € Más info3. Añadir frutas y verduras ricas en fibra: plátano, manzana, espinaca o brócoli.
Para ganar masa muscular es importante añadir frutas y verduras ricas en fibra a tu dieta. Las frutas y verduras que son buenas fuentes de fibra son el plátano, la manzana, la espinaca y el brócoli. Asegúrate de comer una variedad de frutas y verduras para obtener la mayor cantidad de nutrientes posibles.
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4. Beber un vaso de leche semidesnatada: aporta proteínas y calcio necesarios para la construcción muscular.
Beber un vaso de leche semidesnatada aporta proteínas y calcio necesarios para la construcción muscular.
5. Evitar los dulces y la comida chatarra: aumentan los niveles de insulina y almacenan grasa en el cuerpo.
Los dulces y la comida chatarra son alimentos que debes evitar si quieres ganar masa muscular. Estos alimentos aumentan los niveles de insulina y almacenan grasa en el cuerpo, lo que hace que sea más difícil para tu cuerpo construir músculo.
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