Lumbalgia como dormir

1. dormir sobre una almohada media

Dormir sobre una almohada media puede ayudar a aliviar la lumbalgia. La almohada debe estar ubicada debajo de los hombros y la cabeza para mantener la columna vertebral en una posición neutral. También es importante dormir de lado para evitar que la columna vertebral se doble.

2. Dormir de lado, con la rodilla doblada

Para dormir de lado con la rodilla doblada, coloque una almohada entre las rodillas y otra almohada debajo del hombro para mantener la columna vertebral en una línea recta. Esto ayudará a aliviar la presión en la espalda baja y reducir el riesgo de lesiones en la espalda.

3. Poner una toalla enrollada bajo la cadera

Para aliviar la lumbalgia durante la noche, puedes poner una toalla enrollada bajo la cadera para mantener la espalda recta mientras duermes. También puedes usar una almohada para colocar entre las rodillas si duermes de lado para evitar que la parte inferior de la espalda se arque.

4. No usar un colchón demasiado blando o duro

La mayoría de las personas necesitan un colchón medianamente firme para dormir cómodamente con lumbalgia. Los colchones muy blandos pueden hacer que la espalda se hunda y que las articulaciones se estiren de más. Los colchones muy duros pueden hacer que las articulaciones se compriman y se sientan incómodas. Es posible que deba experimentar con diferentes tipos de colchones y almohadas para encontrar el mejor alivio para su espalda. Algunas personas necesitan dormir con una almohada entre las rodillas para aliviar la tensión en su espalda.

5. Hacer estiramientos lentos y suaves antes de dormir

Los estiramientos son una forma de alivio para la lumbalgia, especialmente si se realizan antes de ir a dormir. Los estiramientos deben hacerse lenta y suavemente para evitar lesiones. Se recomienda estirar los músculos de la espalda, el cuello y las piernas.