Cómo volver a dormir de noche y vivir de día
Los médicos aseguran que dormir de noche y vivir de día es la mejor manera de asegurarnos una buena salud. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para dormir por las noches. Aquí te presentamos algunos consejos para que puedas volver a dormir de noche y vivir de día.
1. Tener una rutina de dormir: es importante tener una rutina de ir a dormir a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todos los días.
Tener una rutina de dormir es importante para volver a dormir de noche y vivir de día. Ir a dormir a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el cuerpo y el sueño. Dormir en un ambiente tranquilo y oscuro también ayuda. Trate de evitar el café, el té y la nicotina por la noche.
2. No ver televisión o usar el ordenador antes de dormir: la luz de la pantalla de la televisión o del ordenador estimula el cerebro y hace que sea más difícil conciliar el sueño.
La luz de la pantalla de la televisión o del ordenador estimula el cerebro y hace que sea más difícil conciliar el sueño.
3. Hacer ejercicio: el ejercicio físico es un buen remedio para combatir el insomnio ya que ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
El ejercicio físico es un buen remedio para combatir el insomnio. Ayuda a relajar el cuerpo y la mente, y mejora la calidad del sueño.
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4. Comer de forma saludable: una dieta equilibrada y saludable es fundamental para tener un buen descanso.
Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para tener un buen descanso. Se recomienda comer alimentos ricos en vitamina B6, como el pollo, el pescado, los cereales integrales, la soja, el brócoli, la col rizada, el pimiento rojo, el plátano, las nueces y las semillas. También se recomienda evitar los alimentos ricos en azúcar, grasas saturadas y cafeína.
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Tomar una infusión de valeriana, tila o manzanilla antes de irte a dormir puede ayudarte a conciliar el sueño. Estas plantas medicinales tienen propiedades sedantes que te ayudarán a relajarte y a dormir mejor.
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