Cómo respirar para dormir

Mantener una respiración profunda y tranquila es key para dormir bien. Los problemas de respiración son una de las principales causas de insomnio. Aprende a controlar tu respiración para conciliar el sueño con este artículo.

1. Respirar por la nariz.

Respirar por la nariz es la manera más eficiente de respirar y dormir. Al respirar por la nariz, se evita la pérdida de calor y se regula la temperatura del cuerpo. También se evita la pérdida de líquidos y se mantiene la humedad en el cuerpo. Al respirar por la nariz, se reduce la cantidad de aire que entra en los pulmones, lo que ayuda a prevenir la apnea del sueño. También se evita la entrada de polvo y bacterias en los pulmones. Respirar por la nariz es la forma más eficiente de respirar y dormir.

2. Tomar respiraciones profundas y lentas.

Para tomar respiraciones profundas y lentas, debes sentarte o acostarte con la espalda recta. Luego, inhala lentamente a través de la nariz hasta que tu estómago se expanda. Luego, exhala lentamente por la boca. Repite este proceso 10 veces.

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3. Sentir cómo el aire se llena los pulmones.

Respirar profundamente y lentamente llenando el abdomen y después los pulmones es una forma efectiva de relajarse y dormir. Cuando se respira de esta manera, se puede sentir cómo el aire se llena los pulmones. Esto es beneficioso para la salud, ya que ayuda a oxigenar el cuerpo y mejorar la circulación.

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4. Exhalar lentamente el aire.

Para exhalar lentamente el aire, debes colocar la lengua contra el paladar y relajar la mandíbula. Luego, expira lentamente por la boca mientras cuentas hasta 4. Puedes repetir este ejercicio varias veces hasta que te sientas cómodo/a.

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5. Repetir estos pasos hasta que te quedes dormido.

La respiración profunda es muy eficaz para relajar el cuerpo y la mente y, por lo tanto, ayudar a conciliar el sueño. Para practicar la respiración profunda, puedes sentarte o acostarte cómodamente, con la espalda recta. Luego, inhala lenta y profundamente por la nariz, dejando que el abdomen se eleve. Mantén la respiración durante uno o dos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite este proceso unas 10 veces. Siéntete libre de cambiar la velocidad y la profundidad de la respiración según lo necesites. El objetivo es que te sientas cómodo y relajado.

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