Cómo relajar la mandÃbula al dormir
La mandÃbula es una de las partes más activas del cuerpo, y está en constante movimiento durante el dÃa. A veces, esto puede llevar a la tensión en la mandÃbula, lo que puede hacer que se sienta dolor o rigidez. Afortunadamente, hay algunas formas de relajar la mandÃbula para aliviar el dolor y la tensión.
Una forma de relajar la mandÃbula es hacer ejercicios de estiramiento facial. También puedes masajear la mandÃbula con los dedos para ayudar a aliviar la tensión. Otra forma de aliviar el dolor de la mandÃbula es evitar los movimientos bruscos o forzados de la mandÃbula, como masticar chicle o comer alimentos duros.
1. No masticar chicle o comer pipas antes de ir a dormir.
Masticar chicle o comer pipas puede hacer que tu mandÃbula se relaje y te ayude a dormir mejor.
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7,77 € Más info2. Tener una almohada de buena calidad para mantener la mandÃbula en su posición natural.
La calidad de la almohada es importante para mantener la mandÃbula en su posición natural. Una almohada de buena calidad mantendrá la mandÃbula en su posición natural mientras duermes, evitando que se relaje y se caiga.
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La cafeÃna y la teÃna son estimulantes y pueden mantenerte despierto por la noche. Si tomas café o té después de cenar, es posible que te cueste conciliar el sueño y que te despiertes durante la noche. Si quieres tomar café o té después de cenar, hazlo con moderación y limita tu consumo a una o dos tazas.
4. Ejercitar la mandÃbula durante el dÃa para que esté más relajada al dormir.
p>Las personas que sufren de apretamiento de mandÃbula o de bruxismo pueden beneficiarse de hacer ejercicios de relajación de la mandÃbula durante el dÃa. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión en la mandÃbula y pueden ayudar a prevenir el apretamiento de mandÃbula durante el sueño. Algunos ejercicios de relajación de la mandÃbula que se pueden hacer en el dÃa incluyen:
1. Poner la punta de la lengua entre los dientes delanteros y empujar hacia afuera. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
2. Apriete los dientes y luego relájelos. Repita este ejercicio cinco veces.
3. Haga girar la mandÃbula hacia un lado y luego hacia el otro. Repita este ejercicio cinco veces.
4. Abra la boca lo más que pueda y luego cierre la boca. Repita este ejercicio cinco veces.
5. Ponga los dedos en la mandÃbula y empuje suavemente hacia afuera. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
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La mayorÃa de las personas duermen con la boca cerrada, pero algunas tienen la costumbre de dormir con la boca abierta. Esto puede causar problemas de salud, como la sequedad de boca o el mal aliento. También puede aumentar el riesgo de caries y otros problemas dentales. Si usted duerme con la boca abierta, trate de cambiar su hábito. Puede ayudar a usar una máscara para dormir o una almohada especial que levante la mandÃbula ligeramente para que no se abra tanto la boca. También puede tratar de dormir boca abajo. Si estos trucos no funcionan, consulte a un médico o a un dentista para obtener más consejos.
