Cómo relajar la mandíbula al dormir

La mandíbula es una de las partes más activas del cuerpo, y está en constante movimiento durante el día. A veces, esto puede llevar a la tensión en la mandíbula, lo que puede hacer que se sienta dolor o rigidez. Afortunadamente, hay algunas formas de relajar la mandíbula para aliviar el dolor y la tensión.

Una forma de relajar la mandíbula es hacer ejercicios de estiramiento facial. También puedes masajear la mandíbula con los dedos para ayudar a aliviar la tensión. Otra forma de aliviar el dolor de la mandíbula es evitar los movimientos bruscos o forzados de la mandíbula, como masticar chicle o comer alimentos duros.

1. No masticar chicle o comer pipas antes de ir a dormir.

Masticar chicle o comer pipas puede hacer que tu mandíbula se relaje y te ayude a dormir mejor.

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2. Tener una almohada de buena calidad para mantener la mandíbula en su posición natural.

La calidad de la almohada es importante para mantener la mandíbula en su posición natural. Una almohada de buena calidad mantendrá la mandíbula en su posición natural mientras duermes, evitando que se relaje y se caiga.

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3. No beber café ni té después de cenar.

La cafeína y la teína son estimulantes y pueden mantenerte despierto por la noche. Si tomas café o té después de cenar, es posible que te cueste conciliar el sueño y que te despiertes durante la noche. Si quieres tomar café o té después de cenar, hazlo con moderación y limita tu consumo a una o dos tazas.

4. Ejercitar la mandíbula durante el día para que esté más relajada al dormir.

p>Las personas que sufren de apretamiento de mandíbula o de bruxismo pueden beneficiarse de hacer ejercicios de relajación de la mandíbula durante el día. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión en la mandíbula y pueden ayudar a prevenir el apretamiento de mandíbula durante el sueño. Algunos ejercicios de relajación de la mandíbula que se pueden hacer en el día incluyen:

1. Poner la punta de la lengua entre los dientes delanteros y empujar hacia afuera. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita este ejercicio cinco veces.

2. Apriete los dientes y luego relájelos. Repita este ejercicio cinco veces.

3. Haga girar la mandíbula hacia un lado y luego hacia el otro. Repita este ejercicio cinco veces.

4. Abra la boca lo más que pueda y luego cierre la boca. Repita este ejercicio cinco veces.

5. Ponga los dedos en la mandíbula y empuje suavemente hacia afuera. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita este ejercicio cinco veces.

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5. No dormir la boca abierta.

La mayoría de las personas duermen con la boca cerrada, pero algunas tienen la costumbre de dormir con la boca abierta. Esto puede causar problemas de salud, como la sequedad de boca o el mal aliento. También puede aumentar el riesgo de caries y otros problemas dentales. Si usted duerme con la boca abierta, trate de cambiar su hábito. Puede ayudar a usar una máscara para dormir o una almohada especial que levante la mandíbula ligeramente para que no se abra tanto la boca. También puede tratar de dormir boca abajo. Si estos trucos no funcionan, consulte a un médico o a un dentista para obtener más consejos.