Cómo meditar antes de dormir
Meditar antes de dormir es una gran manera de desconectar del día y relajarse. Hay muchas formas de meditar, pero aquí te compartimos una manera fácil de hacerlo. Lo primero que necesitas es encontrar un lugar tranquilo en tu casa donde puedas estar sentado o acostado cómodamente. Luego, cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración. Respira profundamente y lentamente, y cuando estés listo, comienza a repetir un mantra o frase positiva para ti mismo. Por ejemplo, puedes decir "estoy tranquilo, estoy a salvo, me amo". Mantén tu atención en tu mantra y en tu respiración, y si se te ocurren otros pensamientos, no te preocupes, simplemente vuelve a tu mantra. Meditar durante 10-20 minutos antes de dormir te ayudará a dormir mejor y te hará sentir más relajado.
1. Respire profundamente
Para comenzar a meditar antes de dormir, lo primero que debes hacer es relajarte. Respira profundamente y lentamente, concentrándote en cada inhalación y exhalación. Mantén la respiración y recuéstate cómodamente en tu cama. Cierra los ojos y comienza a enfocarte en tu mente. Deja que los pensamientos vayan y vengan, pero no te concentres en ellos. Si te distraes, simplemente regresa a tu respiración. Al hacer esto, estarás ayudando a tu mente y cuerpo a relajarse y prepararse para el sueño.
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2. Concéntrese en su respiración
Cuando estés listo para concéntrate en tu respiración, puedes sentarte en una posición cómoda. Puedes poner las manos en tu regazo con las palmas hacia arriba o hacia abajo, o puedes ponerlas en tu espalda. Luego, cierra los ojos y comienza a prestar atención a tu respiración. Nota cómo entra y sale el aire de tus pulmones. No trates de controlar tu respiración, simplemente deja que fluya de manera natural. Si te distraes y te das cuenta de que ya no estás prestando atención a tu respiración, no te preocupes, simplemente vuelve a concentrarte en ella. Puedes practicar este ejercicio durante unos minutos cada día o cuando quieras relajarte.
3. Relájese
La relajación es una parte integral de la meditación. Para obtener los mejores resultados, debe practicar la relajación antes de meditar. La relajación le ayudará a liberar el estrés y la ansiedad, y también le permitirá estar más enfocado y presente durante la meditación. Hay muchas técnicas de relajación que puede utilizar, pero aquí le proporcionaremos una breve descripción de una técnica de relajación que puede utilizar antes de meditar. Esta técnica se llama técnica de relajación progresiva de Jacobson y se basa en la contracción y relajación de los músculos para ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
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2.999,99 Más info4. Visualice un lugar tranquilo
Para muchas personas, resulta más fácil conciliar el sueño si visualizan un lugar tranquilo y relajante. Puede ser un paisaje natural que hayas visitado o un lugar que te imagines. Lo importante es que te sientas cómodo y en paz. Intenta concentrarte en todos los detalles de ese lugar: el color del cielo, la textura de la arena, el sonido de las olas, etc. Si te sientes relajado, notarás que te resulta más fácil dormir.
5. Contraiga y relaje los músculos de todo su cuerpo
La contracción y relajación de los músculos es una técnica de relajación muy efectiva. Se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Se trata de tensar los músculos de una extremidad (por ejemplo, la mano) durante unos segundos y luego relajarlos. Se puede hacer con cada uno de los músculos del cuerpo, desde los pies hasta la cara.
