Cómo meditar antes de dormir

Meditar antes de dormir es una gran manera de desconectar del día y relajarse. Hay muchas formas de meditar, pero aquí te compartimos una manera fácil de hacerlo. Lo primero que necesitas es encontrar un lugar tranquilo en tu casa donde puedas estar sentado o acostado cómodamente. Luego, cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración. Respira profundamente y lentamente, y cuando estés listo, comienza a repetir un mantra o frase positiva para ti mismo. Por ejemplo, puedes decir "estoy tranquilo, estoy a salvo, me amo". Mantén tu atención en tu mantra y en tu respiración, y si se te ocurren otros pensamientos, no te preocupes, simplemente vuelve a tu mantra. Meditar durante 10-20 minutos antes de dormir te ayudará a dormir mejor y te hará sentir más relajado.

1. Respire profundamente

Para comenzar a meditar antes de dormir, lo primero que debes hacer es relajarte. Respira profundamente y lentamente, concentrándote en cada inhalación y exhalación. Mantén la respiración y recuéstate cómodamente en tu cama. Cierra los ojos y comienza a enfocarte en tu mente. Deja que los pensamientos vayan y vengan, pero no te concentres en ellos. Si te distraes, simplemente regresa a tu respiración. Al hacer esto, estarás ayudando a tu mente y cuerpo a relajarse y prepararse para el sueño.

".$tituloprincipal."

Ejercitador de respiración profunda, ejercicio de respiración de espirometría de 3000 ml, herramienta de entrenamiento de capacidad vital de respiración pulmonar

32,81 € Más info
".$tituloprincipal."

Respiración Profunda

1,29 € Más info
".$tituloprincipal."

kylew Ejercitador de respiración Profunda | Lavable e higiénico | Sistema de medición de la respiración | Ejercitador de pulmón | con Mango

16,49 € Más info
".$tituloprincipal."

Guillala 1 Paquete de Entrenador de respiración Vital de espirómetro de 3 Bolas Portátil Ejercitador de respiración Profunda, Entrenador de respiración para Entrenamiento de respiración Vital

9,96 € Más info
".$tituloprincipal."

Herramienta De Ejercicio De Respiración De Bola De Soplado, Dispositivo De Entrenamiento De Capacidad Pulmonar De Aprendizaje Para Niños, Dispositivo De Ejercicio De Respiración Profunda Para Niños

16,93 € Más info
".$tituloprincipal."

Profunda Respiracion

1,29 € Más info

2. Concéntrese en su respiración

Cuando estés listo para concéntrate en tu respiración, puedes sentarte en una posición cómoda. Puedes poner las manos en tu regazo con las palmas hacia arriba o hacia abajo, o puedes ponerlas en tu espalda. Luego, cierra los ojos y comienza a prestar atención a tu respiración. Nota cómo entra y sale el aire de tus pulmones. No trates de controlar tu respiración, simplemente deja que fluya de manera natural. Si te distraes y te das cuenta de que ya no estás prestando atención a tu respiración, no te preocupes, simplemente vuelve a concentrarte en ella. Puedes practicar este ejercicio durante unos minutos cada día o cuando quieras relajarte.

".$tituloprincipal."

Para Respira Concentra Não Pira

1,29 € Más info
".$tituloprincipal."

Concentrarse en la Respiración

1,29 € Más info
".$tituloprincipal."

Concentracion Y Respiracion

1,29 € Más info
".$tituloprincipal."

Concentración en la Respiración

0,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Concentración en la Respiración

1,29 € Más info
".$tituloprincipal."

Concentración en la Respiración

1,29 € Más info

3. Relájese

La relajación es una parte integral de la meditación. Para obtener los mejores resultados, debe practicar la relajación antes de meditar. La relajación le ayudará a liberar el estrés y la ansiedad, y también le permitirá estar más enfocado y presente durante la meditación. Hay muchas técnicas de relajación que puede utilizar, pero aquí le proporcionaremos una breve descripción de una técnica de relajación que puede utilizar antes de meditar. Esta técnica se llama técnica de relajación progresiva de Jacobson y se basa en la contracción y relajación de los músculos para ayudar a relajar el cuerpo y la mente.

".$tituloprincipal."

Sillón de Masaje Shiatsu Aspria A150, Silla de Masaje eléctrica, 4 técnicas de Masaje biónico, Altavoces Bluetooth, Sin Montaje, Sillón Masaje Asiento de Relax para oficinas en casa hoteles

698,00  Más info
".$tituloprincipal."

YT.JYUERI Relájese cómodamente seguro Sillas directivas Sillas ejecutivas Silla de oficina de masaje con soporte lumbar for oficina en casa, alto ejecutivo de la espalda 7 vibrando con la espalda ajus

5.673,05  Más info
".$tituloprincipal."

Guru® Sillón de Masaje y Relax - Rojo (Modelo 2022) - 3 Modos Masaje - Sonido Envolvente shiatsu 2D - Sillon masajeador con Sistema Bluetooth y USB - Garantía Oficial 2 Años

1.199,99  Más info
".$tituloprincipal."

SAMADHI® Sillón de Masaje 2D+ Rojo (Nuevo Modelo 2022) - Tecnología Gravedad “Cero” y Espacio “Cero” - 6 Modos de Masaje Profesional - Generador de Iones de oxígeno - Sonido 3D Bluetooth - USB

3.999,99  Más info
".$tituloprincipal."

KENSHO® Sillón de Masaje - Beige (Modelo 2022) - Presoterapia con Aire, Reflexoterapia de pies, Termoterapia de Espalda, Gravedad y Espacio “Cero”, Sonido Envolvente 3D, Bluetooth

2.499,99  Más info
".$tituloprincipal."

Ananda® Sillón de Masaje 2D+ - Rojo (Modelo 2022) - 12 programas de Masaje Profesional y presoterapia - Termoterapia - Tecnología Gravedad y Espacio ”Cero” - Sonido Envolvente 3D Bluetooth - USB

2.999,99  Más info

4. Visualice un lugar tranquilo

Para muchas personas, resulta más fácil conciliar el sueño si visualizan un lugar tranquilo y relajante. Puede ser un paisaje natural que hayas visitado o un lugar que te imagines. Lo importante es que te sientas cómodo y en paz. Intenta concentrarte en todos los detalles de ese lugar: el color del cielo, la textura de la arena, el sonido de las olas, etc. Si te sientes relajado, notarás que te resulta más fácil dormir.

".$tituloprincipal."

A Calmer Place (English Edition)

1,04 € Más info
".$tituloprincipal."

My Calm Place: A Day and Night Reflection & Mindfulness Journal

19,80 € Más info
".$tituloprincipal."

Your Calm Place

18,99 € Más info
".$tituloprincipal."

My Calm Place

18,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Calm Place

1,29 € Más info
".$tituloprincipal."

Calm Place

1,29 € Más info

5. Contraiga y relaje los músculos de todo su cuerpo

La contracción y relajación de los músculos es una técnica de relajación muy efectiva. Se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Se trata de tensar los músculos de una extremidad (por ejemplo, la mano) durante unos segundos y luego relajarlos. Se puede hacer con cada uno de los músculos del cuerpo, desde los pies hasta la cara.