Cómo hacer para dormir con la boca cerrada
Para conseguir dormir con la boca cerrada y no roncar, se puede optar por una solución quirúrgica, como la cirugía de uvulopalatofaringoplastia. Se trata de una cirugía en la que se modifica la forma de la uvula y del paladar blando para mejorar el paso del aire y reducir el ronquido. Otras soluciones quirúrgicas son la amigdalectomía y la reducción de adenoides.
En algunos casos, el uso de prótesis dentales es la solución más adecuada. Las prótesis dentales se utilizan para levantar los maxilares inferiores y superiores y mejorar el paso del aire. El tratamiento con prótesis dentales es reversible y, por lo general, no produce efectos secundarios.
Otra solución no quirúrgica es el uso de dispositivos orales (OD) o máscaras nasales (NM). Los dispositivos orales actúan como una especie de "almohada" para mantener la lengua en su lugar y evitar que se bloquee el paso del aire. Las máscaras nasales cubren la nariz y la boca y permiten que el airecircule libremente. Estos dispositivos se pueden usar con o sin prótesis dentales.
1. No consumir cafeína después de las 2pm
La cafeína puede permanecer en el cuerpo durante seis a diez horas, y su efecto puede interferir con el sueño. Deje de beber cafeína al menos seis horas antes de acostarse.
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2. No consumir alcohol antes de dormir
El alcohol puede tener un efecto negativo en el sueño. Puede reducir la calidad del sueño y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. También puede hacer que sea más probable que se ronque.
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Ciertas posiciones durante el sueño, como dormir de lado o boca abajo, pueden dificultar que la mandíbula se cierre completamente. Sin embargo, hay formas de evitar que esto suceda. Algunas personas que duermen de boca abierta pueden beneficiarse de usar una almohada especial que levante la cabeza un poco. Otras personas pueden necesitar usar una faja para la mandíbula para evitar que se abra la boca durante el sueño.
Otras formas de evitar que se abra la boca durante el sueño incluyen:
- No comer enormes cantidades antes de dormir
- Elevar la cabeza un poco mientras duerme
- Usar una almohada que mantenga la mandíbula en su lugar
- Usar una faja para la mandíbula para evitar que se abra la boca
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4. Evitar estar expuesto a la luz brillante antes de dormir
La luz blanca y brillante activa el cerebro y hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Por eso es importante evitar la luz brillante en las últimas horas del día y, si es posible, exponerse a la luz natural durante el día.
Así, el cerebro recibirá la señal de que es de día y se despertará, y por la noche recibirá la señal de que es de noche y se dormirá.
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5. Tener una rutina de relajación antes de ir a dormir
La relajación es una técnica muy útil para conciliar el sueño, sobre todo si se sufre de insomnio. Hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita unas horas de descanso para poder funcionar correctamente, y si no se duerme lo suficiente, se pueden producir diversos trastornos de salud. Por eso, es muy importante tener una buena rutina de relajación antes de ir a dormir.
Para relajarse, lo mejor es hacer una actividad que nos guste y nos ayude a desconectar, como leer, escuchar música, hacer yoga o tai chi, o incluso meditar. Lo importante es que nos concentremos en nuestra respiración y tratemos de no pensar en nada más. De esta forma, podremos dormir mejor y descansar lo suficiente.
