Cómo dormir si tienes problemas de cervicales
La postura al dormir es muy importante para aquellas personas que padecen dolores en la zona de las cervicales. Lo ideal es dormir boca arriba o boca abajo, pero si es necesario dormir de lado, entonces se debe colocar una almohada entre las rodillas para mantener la espalda en linea recta. También es importante que la almohada sea de un grosor adecuado, ni muy alta ni muy baja, y que esté hecha de un material firme para mantener la cabeza en su lugar durante toda la noche.
1. Asegúrate de tener una almohada adecuada.
Uno de los principales problemas al dormir con dolor cervical es que la almohada no es la adecuada. Lo ideal es que la almohada sea de forma triangular y que tenga un hueco en el medio para que la cabeza no quede torcida. También es importante que la almohada no sea muy alta o muy baja, ya que esto también puede causar dolor.
2. Duerme de lado.Dormir de lado es la mejor postura para evitar el dolor de cuello, ya que permite que la columna vertebral se mantenga en una línea recta. Dormir boca abajo puede empeorar el dolor de cuello, ya que puede forzar la columna vertebral a doblarse.
3. Utiliza una funda de almohada.Las fundas de almohada pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello al proporcionar un soporte adicional para la cabeza. Busca una funda de almohada de material suave y lavable para que puedas lavarla con frecuencia.
4. Evita dormir con el cuello torcido.Dormir con el cuello torcido puede empeorar el dolor de cuello, así que trata de dormir en una posición que mantenga la cabeza en linea recta con el cuerpo. Si necesitas dormir en una posición incómoda, usa una almohada para soportar la cabeza y evitar que se torza.
5. Usa una almohada elevada.Algunas personas encuentran que dormir con la cabeza elevada les ayuda a aliviar el dolor de cuello. Prueba a colocar una almohada debajo de los hombros para elevar la cabeza y reducir la presión sobre el cuello.
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2. Procura dormir de lado o boca abajo.
Dormir de lado o boca abajo es la mejor postura para dormir si tienes problemas de cervicales. Dormir de lado permite que tu cuerpo se relaje y alinee correctamente, lo que reduce la presión sobre la columna vertebral y las articulaciones. Dormir boca abajo también es una buena opción, ya que permite que la columna vertebral se mantenga en una posición neutral. Si no puedes dormir de lado o boca abajo, prueba una almohada especial para la cervical que te ayude a mantener la columna vertebral en su posición correcta mientras duermes.
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El movimiento durante la noche puede empeorar el dolor de cuello y hacer que te sientas peor por la mañana. Intenta no moverte mucho durante la noche para que puedas descansar y aliviar el dolor.
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Si tienes problemas de cervicales, es posible que debas dormir con una almohada para elevar las piernas. Esto ayudará a aliviar la presión sobre la espalda y la cuello, y también puede ayudar a prevenir las contracturas musculares. Si no puedes dormir con una almohada, puedes poner una toalla enrollada debajo de las rodillas para elevarlas un poco. Esto también puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos de la espalda y el cuello.
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Si estás tomando medicamentos antiinflamatorios o analgésicos para aliviar el dolor y no están funcionando, deberías consultar a un médico. También deberías consultar a un médico si tienes dolores que empeoran, si tienes dolores en otras partes del cuerpo, si tienes dolores que no te dejan dormir o si tienes dolores que te limitan en tus actividades cotidianas.
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