Cómo dormir para no toser

Dormir con la garganta seca puede resultar en una mañana con dolor de cuello y molestias al tratar de tragar. Seguir estos consejos puede ayudar a mantener la garganta húmeda mientras duerme y reducir el riesgo de tos: Beber líquidos antes de ir a dormir ayuda a mantener la garganta húmeda. Evite los líquidos con cafeína o alcohol, ya que pueden causar sed y aumentar la producción de orina durante la noche. Mantenga la garganta hidratada durante todo el día bebiendo agua frecuentemente. Respire por la nariz en lugar de la boca para mantener la garganta húmeda. Use un humidificador para mantener el aire en su habitación húmedo. Lave el humidificador con frecuencia para evitar que se acumulen bacterias.

1. Evite las bebidas calientes antes de ir a dormir.

Hay algunas bebidas que pueden ayudar a calmar la tos y la garganta, pero también hay bebidas que pueden agravarla. Las bebidas calientes pueden aumentar la irritación de la garganta y empeorar la tos. Es mejor beber una bebida fría o tibia antes de ir a dormir. También puede probar una bebida con miel, que puede ayudar a calmar la garganta.

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2. No coma nada en las últimas 3 horas antes de dormir.

La tos puede ser un trastorno incómodo que puede interrumpir el sueño. La tos puede ser causada por una variedad de cosas, como el tabaquismo, el asma, la gripe o un resfriado. A veces, la tos es un síntoma de una afección más grave, como la bronquitis o la pneumonia. Si tiene tos, hay una serie de medidas que puede tomar para tratar de aliviar los síntomas y dormir mejor por la noche. Uno de ellos es no comer nada en las últimas tres horas antes de acostarse. Comer puede estimular la producción de saliva, que a su vez puede irritar las vías respiratorias y causar tos. También puede aumentar la producción de ácido gástrico, lo que puede irritar las vías respiratorias y causar tos. Dejar de comer unas horas antes de acostarse puede ayudar a aliviar la tos.

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3. Duerma con la cabeza elevada para que la garganta no se irrita.

Hay varias formas de evitar que la garganta se irrite al dormir. Una de ellas es dormir con la cabeza elevada, de forma que el cuello no está doblado y la garganta no se irrita.

Otra forma de evitar que la garganta se irrite es dormir con una almohada que levante la cabeza un poco. De esta forma, la garganta no está expuesta directamente a la presión de la almohada y no se irrita.

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4. Respire aire fresco todos los días.

La inhalación de aire fresco puede ayudar a aliviar la tos. Respirar aire frío o húmedo puede ayudar a disminuir la inflamación de las vías respiratorias y aliviar el escozor y la tos. Salir a caminar en un día soleado también puede ser beneficioso. El aire fresco y la luz solar pueden ayudar a aliviar los síntomas de la tos.

5. Evite el contacto con personas que estén resfriadas o tengan tos.

La mejor manera de evitar el resfriado o la tos es evitar el contacto con personas que estén enfermas. Si no puedes evitar el contacto, trata de mantener una distancia de al menos un metro. También puedes usar una máscara para cubrirte la nariz y la boca cuando estés cerca de alguien que esté enfermo.

Otras formas de reducir el riesgo de enfermarse o de propagar una enfermedad incluyen:

  • Lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
  • Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar.
  • Cobertura de boca y nariz al toser y estornudar.
  • Limpieza y desinfección de superficies y objetos que se tocan con frecuencia.

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