Cómo dormir para evitar contracturas

NO OLVIDES utilizar mayúsculas y minúsculas, signos de puntuación, acentos ortográficos. Para evitar contracturas durante el sueño, lo mejor es dormir boca arriba. También se recomienda no doblar la columna vertebral durante el sueño. Si necesitas dormir de lado, usa una almohada para mantener la columna vertebral en una posición recta. Por último, asegúrate de que tu cama sea suficientemente cómoda para que puedas dormir con tranquilidad.

1. dormir boca arriba

La postura recomendada para dormir es boca arriba, con la almohada debajo de la cabeza y los hombros, de modo que la columna vertebral esté en una línea recta. El objetivo es evitar doblar la columna vertebral mientras se duerme, lo que puede provocar contracturas.

".$tituloprincipal."

Cama hinchable INTEX dura beam standard classic downy

23,95 € Más info
".$tituloprincipal."

Active Era, Colchón Hinchable Individual - :99 x 187 x 46 cm - con Válvula Eléctrica y Almohada Incorporada

72,90 € Más info
".$tituloprincipal."

Intex Fiber-Tech Comfort-Plush 152X203X46-C/Bomba, Cama Aire Ele Juventud Unisex, Plateado, 152x203x46cm

79,95 € Más info
".$tituloprincipal."

EnerPlex Colchón De Aire Que Nunca Se Fuga con Construido En La Bomba De Alto Precio Cama De Aire De Doble Altura Reina Inflable Golpe Cama hasta La Cama|Azul|Reina

274,30  Más info
".$tituloprincipal."

Intex 64490NP Cama de Aire Doble Supreme Air-Flow con Fiber-Tech

149,95  Más info
".$tituloprincipal."

EnerPlex Dual Superior De La Bomba De Colchón De Aire De Lujo Cama De Aire con Construido En La Bomba Eleva Doble Golpe Alta hasta La Cama De Matrimonio||Reina

272,53  Más info

2. dormir con una almohada debajo de las rodillas

Si tienes dolor en la parte baja de la espalda, lo mejor es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. De esta forma, se aliviará la tensión en la espalda y se evitarán las contracturas.

".$tituloprincipal."

Almohada piernas Dormir, Embarazo - Cojín de Rodilla de dureza Media, de Espuma viscoelástica, Funda Suave Oeko-Tex - Premium Almohada Rodilla, cojin Lumbar, Almohada Cervical de DYNMC YOU - Gris

24,97 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada Ortopédica para Pierna y Rodilla, Espuma con Memoria, Alivia el Dolor de Espalda, Cadera y Articulaciones, Soporte para el Tobillo y la Rodilla – Almohadilla para Dormir de Lado (A)

13,98 € Más info
".$tituloprincipal."

Inslife Almohada Ortopédica para Pierna y Rodilla, Espuma con Memoria, Cojin para Rodillas para Dormir, Soporte para el Espalda, 1 Almohada Funda Extra Extraíble, Más tamaño Grande 28 x 17 x 26 cm

19,89 € Más info
".$tituloprincipal."

Pikolin Home Almohada Viscoelástica de Piernas, Ergonómica, Adaptable, Transpirable, Firmeza Media, Color Natural

20,04 € Más info
".$tituloprincipal."

6pcs Almohada piernas Dormir,Almohadas ergonómicas para Dormir de Lado, 2 Almohadas de Espuma viscoelástica con 4 Fundas de Almohada, lo Mejor para Dolor de piernas, Espalda y Rodilla

24,00 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada Espuma Memoria de Piernas, Soporte de Cojín Ortopédico, Viscoelástica y Ergonómico, para Dormir Lateral sin Dolor de Espalda, Caderas, Piernas, Rodillas y Tobillos

12,99 € Más info

3. dormir con una almohada entre las piernas

Dormir con una almohada entre las piernas es una postura muy común y recomendada para evitar contracturas. Esto se debe a que la almohada se coloca entre las rodillas, lo que permite que los muslos y las caderas se mantengan en una posición más neutral. Esto evita que se produzcan puntos de presión innecesarios en la espalda y los hombros, y también ayuda a mantener la columna vertebral en una posición más natural. Si no tienes una almohada, puedes usar una toalla enrollada o incluso una manta pequeña.

".$tituloprincipal."

Almohada Espuma Memoria de Piernas, Soporte de Cojín Ortopédico, Viscoelástica y Ergonómico, para Dormir Lateral sin Dolor de Espalda, Caderas, Piernas, Rodillas y Tobillos

12,99 € Más info
".$tituloprincipal."

EcoZink Cojin entrepiernas Dormir. Almohada de piernas para Dormir. Almohadas cervicales para Dormir. Almohada viscoelástica. Almohada para Dormir de Lado. Cojin para Dormir Entre Las piernas. (Azul)

15,59 € Más info
".$tituloprincipal."

Cojín para Rodilla, Almohada de Pierna con clip de Algodón con Memoria Multifunción Desmontable Almohada para la Pierna Para Dormir Cojín de apoyo Entre los Durmientes Laterales Descanso (Negro)

9,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada para las rodillas desarrollada por doctores - Cuña ortopédica viscoelástica para dormir de lado, ciática, dolor de espalda baja - Almohada para piernas para dormir de lado - Manual incluido

29,67 € Más info
".$tituloprincipal."

Dioxide Almohada Piernas para Dormir, Ergonómico Cojín Ortopédico, Ideal para ciática, Caderas, articulaciones, Alivio de Dolores de Embarazo y Dormir de Lado - Opción Ideal para Dormir de Lado

15,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Vintoney Almohada de Rodilla Correa Elástica para Dormir de Lado, Almohada para Dolor de Rodilla y Espalda, Almohada de Apoyo de Rodilla con Espuma Viscoelástica, con Funda Extraíble y Lavable

21,99 € Más info

4. dormir de lado con una almohada entre las rodillas

Dormir de lado con una almohada entre las rodillas

Dormir de lado con una almohada entre las rodillas es una buena forma de evitar las contracturas. La almohada ayuda a mantener las rodillas separadas y evita que se junten durante la noche. También es importante asegurarse de que la columna vertebral esté en una línea recta mientras se duerme de lado. Esto se puede lograr colocando una almohada debajo de la cabeza o entre las rodillas. Dormir de lado también ayuda a evitar que la columna vertebral se doble hacia adelante o hacia atrás, lo que también puede causar contracturas.

".$tituloprincipal."

Almohada para Dormir de Lado 165 x 70 cm - Algodón Almohada Larga para abrazar Almohada Cuerpo Entero Almohada piernas Dormir de Lado Coches

23,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada ergonómica ACAMAR | para Dormir de Lado y en posición fetal | Almohada Cervical de Espuma viscoelástica con Funda termorregulante | 55x47x12 cm | Fabricada en España

69,95 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada de Embarazo, Almohada de Cuerpo, Almohada para Dormir de Lado, Cojin Lactancia para Maternidad Viene con Fundas de Almohada Lavables para Dormir y Alimentar, 65 x 125 cm Gris Claro

36,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada para el Cuerpo 165x70 cm – Algodón Cojines Grandes Almohadas para Dormir de Lado certificación de Materiales Oeko-Tex Búhos

23,99 € Más info
".$tituloprincipal."

EcoZink Cojin entrepiernas Dormir. Almohada de piernas para Dormir. Almohadas cervicales para Dormir. Almohada viscoelástica. Almohada para Dormir de Lado. Cojin para Dormir Entre Las piernas. (Gris)

17,59 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada para Dormir de Lado 145 x 40 - Body Pillow Almohada firmeza Alta almofada Firme Blanco

18,31 € Más info

5. evitar dormir boca abajo

Para evitar dormir boca abajo, es recomendable dormir de lado o boca arriba con una almohada entre las piernas para mantener la columna vertebral en una posición neutral. También se puede colocar una almohada debajo de los hombros para evitar que la espalda se arque.

".$tituloprincipal."

Almohada para Dormir de Lado 165 x 70 cm - Algodón Almohada Larga para abrazar Almohada Cuerpo Entero Almohada piernas Dormir de Lado Coches

23,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada ergonómica ACAMAR | para Dormir de Lado y en posición fetal | Almohada Cervical de Espuma viscoelástica con Funda termorregulante | 55x47x12 cm | Fabricada en España

69,95 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada de Embarazo, Almohada de Cuerpo, Almohada para Dormir de Lado, Cojin Lactancia para Maternidad Viene con Fundas de Almohada Lavables para Dormir y Alimentar, 65 x 125 cm Gris Claro

36,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada para el Cuerpo 165x70 cm – Algodón Cojines Grandes Almohadas para Dormir de Lado certificación de Materiales Oeko-Tex Búhos

23,99 € Más info
".$tituloprincipal."

EcoZink Cojin entrepiernas Dormir. Almohada de piernas para Dormir. Almohadas cervicales para Dormir. Almohada viscoelástica. Almohada para Dormir de Lado. Cojin para Dormir Entre Las piernas. (Gris)

17,59 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada Piernas para Dormir, Ergonómico Cojín Ortopédico, Ideal para ciática, Caderas, articulaciones, Alivio de Dolores de Embarazo y Dormir de Lado - Opción Ideal para Dormir de Lado

18,99 € Más info