Cómo dormir para el reflujo

1. Evite comer grandes cantidades de comida, especialmente por la noche.

Al tratar de controlar el reflujo ácido, se debe evitar comer grandes cantidades de comida. Esto se debe a que cuando hay una gran cantidad de comida en el estómago, éste aumenta de tamaño y ejerce más presión sobre el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que facilita que el ácido refluye. Comer varias pequeñas comidas durante el día en lugar de grandes cantidades de comida puede ser útil. También se debe evitar comer por la noche, ya que esto puede aumentar la acidez estomacal y empeorar el reflujo.

2. No se acueste inmediatamente después de comer.

Es importante que no te acuestes inmediatamente después de comer. Lo ideal sería esperar unas 2 o 3 horas. Si te acuestas inmediatamente después de comer, el ácido puede subir y causar reflujo.

3. Mantenga la cabeza y los hombros elevados mientras duerme.

Mantener la cabeza y los hombros elevados mientras se duerme ayuda a reducir el reflujo esofágico.

4. Evite beber alcohol o café, especialmente por la noche.

El alcohol y el café son estimulantes y pueden empeorar el reflujo. Debes evitar beberlos por la noche para no interrumpir tu sueño.

5. Haga ejercicio regularmente, pero no en exceso ni justo antes de dormir.

El ejercicio es una forma eficaz de combatir el reflujo, ya que ayuda a mejorar la digestión y el tránsito intestinal. No obstante, debes tener cuidado de no hacer ejercicio en exceso ni justo antes de irte a dormir, ya que puede aumentar la presión en el estómago y empeorar los síntomas.