Cómo dormir estando embarazada
Dormir durante el embarazo puede ser un desafío. El aumento de la sensación de pesadez y la incomodidad pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Sin embargo, es importante descansar lo suficiente durante el embarazo, ya que el sueño ayuda a que el cuerpo se recupere de las actividades del día. Aquí hay algunos consejos para dormir mejor durante el embarazo.
1. No beber nada después de cenar.
No beber nada después de cenar es recomendable para evitar que te despiertes por ir al baño durante la noche. También puede ayudar a prevenir las hemorroides, que son más comunes durante el embarazo.
2. Tener una siesta de 20-30 minutos durante el día.
Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres necesitan dormir un poco más que el promedio, y muchas necesitan una siesta de 20-30 minutos durante el día. Sin embargo, no todas las mujeres embarazadas pueden dormir durante el día. Algunas mujeres embarazadas pueden tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidas durante el día, y pueden luchar contra el sueño durante el embarazo. Si usted es una de esas mujeres embarazadas, trate de tomar una siesta cuando pueda, y si no puede dormir, trate de relajarse y descansar cuando pueda.
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La televisión y la computadora emiten luz y pueden interrumpir el sueño. Trata de no usarlos en la habitación donde duermes.
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Entre las distintas etapas del embarazo, el sueño es uno de los mayores problemas a los que se enfrentan las mujeres. Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), el 44% de las embarazadas duermen menos de lo recomendado, y el 13% llega a tener insomnio.
Para dormir mejor durante el embarazo, lo primero que se recomienda es tener una almohada especial en la cama, que sirva de apoyo para la espalda y el vientre. También es importante controlar la temperatura del dormitorio, que debe estar fresca.
Otro consejo es no acostarse ni levantarse demasiado rápido, para evitar mareos. Y, por supuesto, es importante no comer ni beber nada pesado ni demasiado tarde, para no tener malestar estomacal durante la noche.
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Existen beneficios para la salud de hacer ejercicio moderadamente durante el embarazo, como mejorar el tono muscular, la circulación y la capacidad pulmonar. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Sin embargo, es importante no excederse, ya que el ejercicio intenso puede causar complicaciones durante el embarazo. Por lo tanto, se recomienda hacer ejercicio moderadamente durante el embarazo, y consultar con el médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
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