Cómo dormir embarazada

1. Puedes dormir de costado durante el embarazo.

La mejor forma de dormir durante el embarazo es de costado, ya que así se evita que la presión sobre la vena cava (la principal vena que lleva la sangre desde la cabeza y el tronco hacia el corazón) sea excesiva. Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para mejorar el flujo de sangre y de nutrientes hacia el bebé y la placenta.

2. No debes dormir boca abajo durante el embarazo.

La mejor forma de dormir durante el embarazo es boca arriba o boca abajo con una almohada debajo de la cabeza y los hombros. Dormir de lado es la mejor forma de dormir durante el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre. Durante el embarazo, el peso del bebé aumenta y presiona la vena cava, lo que hace que la sangre fluya hacia el bebé. Dormir boca abajo durante el embarazo puede interrumpir el flujo de sangre y oxígeno al bebé y aumentar el riesgo de muerte súbita del bebé.

Si no puedes dormir de lado, puedes dormir boca abajo con una almohada debajo de la barriga para levantarla y aliviar la presión de la vena cava. También puedes dormir boca abajo con una almohada debajo de la espalda para evitar que te hinches.

3. Asegúrate de que tu colchón sea cómodo.

Para lograr un buen descanso, es fundamental tener un colchón adecuado y en buenas condiciones. De preferencia, que sea de muelles ensacados, de alta densidad y con un buen sistema de aireación. Así evitarás que se acumulen bacterias y ácaros que puedan causarte alergias. También es importante que elijas una almohada que se adapte a la forma de tu cuello y a tu nueva postura para dormir. Si tienes dudas, acude a un especialista para que te asesore.

4. Usa una almohada para apoyar tu cuerpo.

Para dormir cómodamente durante el embarazo, es importante que uses una almohada para apoyar tu cuerpo. Esto te ayudará a evitar la presión sobre la espalda y los hombros, y también te ayudará a mantener una postura adecuada. Si no tienes una almohada adecuada, puedes usar una toalla enrollada o una manta para apoyar tu cuerpo. También puedes usar una almohada para apoyar tu estómago si necesitas dormir de lado.

5. No te quedes dormida en la misma posición toda la noche.

La mujer embarazada debe cambiar de posición con frecuencia durante la noche, especialmente si tiene molestias en las piernas o espalda. Durante el primer trimestre del embarazo, la mujer puede dormir de lado, con una almohada entre las rodillas. A partir del segundo trimestre, es mejor dormir boca arriba, con la cabeza y los hombros levantados y una almohada debajo de las rodillas.