Cómo dormir el primer trimestre de embarazo
Muchas mujeres notan cambios en su capacidad para dormir durante el primer trimestre del embarazo. Hay muchas razones para esto, incluyendo el aumento de la hormona del estrés, la ansiedad, el aumento de la necesidad de hacer pis y el dolor de espalda. Si bien es normal que las mujeres experimenten cambios en su capacidad para dormir durante el embarazo, hay algunas cosas que pueden hacer para mejorar su calidad de sueño.
Algunos consejos para mejorar la calidad de sueño durante el embarazo incluyen:
- Trate de ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días.
- Tómese una ducha o un baño caliente antes de acostarse.
- Haga ejercicio durante el día, pero no muy cerca de la hora de ir a dormir.
- Evite el café, el té y otras bebidas con cafeína después de mediodía.
- No tome siestas durante el día.
1. Evite comer grandes cantidades de comida antes de acostarse.
Es mejor evitar comer grandes cantidades de comida antes de acostarse. Puede ser mejor comer varias comidas más pequeñas durante el día y tener una comida ligera antes de ir a dormir.
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2. Trate de mantener un horario regular de sueño y despertar.
Es importante que duerma lo suficiente durante el primer trimestre, ya que el cuerpo está trabajando muy duro para adaptarse a los cambios. Trate de mantener un horario regular de sueño y despertar, y de tomar siestas de 20-30 minutos durante el día si se siente cansado.
3. Apague las luces y el televisor una vez que se acueste.
3. Apague las luces y el televisor una vez que se acueste.
La mejor manera de dormir el primer trimestre de embarazo es apagar las luces y el televisor una vez que se acueste. Esto ayudará a que se duerma más fácilmente y evitará que se despierte durante la noche.
4. Si no puede dormir, salga de la cama y haga algo relajante hasta que sienta sueño.
Si no puede dormir, salga de la cama y haga algo relajante hasta que sienta sueño. Puede leer, escuchar música o ver un programa de televisión tranquilo. También puede tomar un baño caliente o relajarse tomando una bebida no alcohólica y tibia. No haga nada enérgico o emocionante. No tome cafeína, nicotine o alcohol, ya que estos estimulantes pueden dificultarle conciliar el sueño. No se quede acostado dando vueltas y vueltas, piense en cómo puede reducir el estrés y la ansiedad si esto es lo que le impide dormir.
5. Hable con su médico si tiene problemas para dormir durante el embarazo.
El primer trimestre del embarazo es una etapa vital para el desarrollo del bebé, ya que es cuando se forman todos los órganos. Durante este tiempo, el cuerpo de la mujer está trabajando duro para adaptarse a los cambios hormonales y el bebé está creciendo rápidamente. Es normal que durante el primer trimestre las mujeres se sientan cansadas y tengan dificultades para dormir. Si usted está teniendo problemas para dormir, hable con su médico. Él o ella puede recomendarle tratamientos naturales o medicamentos para ayudarle a dormir mejor.
