Cómo dormir despues de una transferencia embrionaria
Después de una transferencia embrionaria, lo mejor es descansar en cama. Aunque puedes hacer actividades normales durante unas semanas, hay que tener cuidado para no fatigarse demasiado. Algunas personas necesitan dormir más de lo habitual durante unos días o una semana después de la transferencia. Esto es normal ya que el cuerpo está utilizando energía para producir hormonas y alojar al embrión.
Limitar la cafeína
La cafeína no solo está presente en el café, también se encuentra en el té, la Coca-Cola y otras bebidas con cafeína, así como en algunos alimentos. La cafeína puede permanecer en el cuerpo durante horas, y demora unas tres horas en eliminarse por completo. Limitar la cafeína puede ayudar a dormir mejor.
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No hacer ejercicio antes de dormir
La mejor manera de dormir después de una transferencia embrionaria es no hacer ejercicio antes de dormir. Hacer ejercicio puede aumentar la temperatura corporal y esto puede ser perjudicial para el embrión. No obstante, hay que mantenerse activo durante el día para que el cuerpo esté en óptimas condiciones para la transferencia. Así que, trata de hacer ejercicio por la mañana o al mediodía y descansa por la noche.
Tener una rutina de sueño
Por lo general, se recomienda que las personas que han pasado por una transferencia embrionaria duerman lo suficiente y traten de mantener una rutina de sueño regular. Se ha demostrado que el sueño adecuado y la reducción del estrés pueden mejorar las tasas de implantación y embarazo. Es posible que tenga que ajustar su rutina de sueño para acomodar el tratamiento de fertilidad, pero trate de mantener un horario de sueño lo más regular posible. Durante el tratamiento, es posible que tenga que hacer madrugones para las pruebas y los procedimientos, pero trate de dormir lo suficiente cada noche. Si tiene dificultades para dormir, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento para el insomnio.
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La noche después de una transferencia de embriones puede ser muy difícil. Trate de no obsesionarse con los tiempos y las horas. Oculte los relojes y no mire el reloj cada cinco minutos. Déjese dormir lo más que pueda. No hay tiempo específico en el que deba despertarse. Si se despierta, levántese y camine un poco, luego vuelva a acostarse. Trate de no despertarse con ansiedad.
Utilizar la técnica de relajación
La relajación es una técnica que ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad. Se puede practicar de diversas maneras, pero una forma muy efectiva es la relajación progresiva de Jacobson. Se trata de tensar y relajar cada grupo muscular de la manera más lenta y controlada posible. Se puede practicar esta técnica en cualquier momento y lugar, y no requiere de ningún equipamiento especial. Es importante hacerla de forma regular para que tenga un efecto beneficioso sobre la salud.
