Cómo dormir después de la maniobra de epley

La maniobra de Epley es un ejercicio para tratar el vértigo posicional paroxístico benigno. El vértigo posicional paroxístico benigno es una sensación repentina y a menudo llamativa de que todo gira o que usted está girando. La maniobra de Epley se realiza en un consultorio médico y puede aliviar los síntomas en unas pocas sesiones.

Una vez que se ha completado la maniobra de Epley, es importante dormir con la cabeza elevada durante la noche para que los cristales de calcio se puedan volver a depositar en el lugar correcto. Para dormir después de la maniobra de Epley, solo necesita elevar la parte superior de su cama unos cuantos pulgadas para permitir que su cabeza y cuello estén en una posición más alta que el resto de su cuerpo.

1. Establecer una rutina para dormir: ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

La rutina es importante para dormir bien. Debes ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

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2. No comer ni beber nada con cafeína después de la tarde.

La cafeína puede interferir con la capacidad de conciliar el sueño, por lo que se recomienda no consumirla en las últimas horas del día.

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3. No mirar teléfonos inteligentes, tablets u ordenadores portátiles en la cama.

La luz emitida por estos dispositivos puede interrumpir el sueño y causar estragos en el ciclo de sueño. Durante la noche, la luz puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Si no puede alejarse de su teléfono, al menos trate de no usarlo una hora antes de acostarse.

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4. Tener un ambiente tranquilo y relajado en la habitación para dormir.

La maniobra de Epley puede ser efectiva, pero requiere tiempo y práctica para que surta el efecto deseado. Asegurarse de que el ambiente en el que se va a dormir sea tranquilo y relajado puede ayudar a que el efecto de la maniobra de Epley se mantenga durante la noche y mejorar la calidad de sueño.

5. Hacer algunos ejercicios de relajación antes de acostarse.

Para dormir bien después de la maniobra de Epley, es importante hacer unos ejercicios de relajación antes de acostarse. Esto ayudará a que el cuerpo se relaje y a que la persona pueda dormir mejor. Algunos ejercicios de relajación que se pueden hacer son:

-Hacer una lista de las cosas que te hacen feliz

-Escribir un diario

-Hacer ejercicio

-Tener un baño relajante

-Escuchar música tranquila

-Leer un libro

-Hacer yoga o tai chi

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