Cómo dormir con vértigo posicional
Hay quienes tienen vértigo posicional por primera vez cuando tratan de acostarse, lo que hace que el sueño sea un reto. No obstante, existen varias maneras de poder dormir a pesar del vértigo posicional.
La posición en que se duerme es muy importante. Se recomienda dormir de lado, con la cabeza elevada para mejorar la circulación. Dormir boca arriba con la cabeza girada hacia un lado puede empeorar el vértigo.
Para tratar el vértigo posicional, se debe consultar con un médico, que podrá diagnosticar la causa y recetar un tratamiento adecuado. Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las personas pueden dormir sin problemas a pesar del vértigo posicional.
1. Establecer una rutina de sueño: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el sueño.
Mantener una rutina de sueño es fundamental para regular el sueño. Debes irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. También es importante que duermas lo suficiente. Dejar de lado los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir te ayudará a conciliar el sueño. Tener una almohada adecuada también es importante. Si duermes de lado, es mejor usar una almohada suave. Si duermes boca arriba, es mejor usar una almohada más firme. También es importante que el cuarto esté a una temperatura adecuada para dormir.
2. Hacer ejercicio: El ejercicio físico durante el día puede ayudar a que duermas mejor por la noche.
El ejercicio físico puede ayudar a tratar el vértigo posicional. Mejorará la circulación y reducirá la tensión muscular. También puede ayudar a que duermas mejor por la noche. Sin embargo, no realices ejercicio justo antes de acostarte, ya que puede aumentar la sensación de vértigo.
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3. Reducir el estrés: Tratar de reducir el estrés y la ansiedad puede mejorar el sueño.
La reducción del estrés y la ansiedad pueden mejorar el sueño.
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6,99 € Más info4. Evitar la cafeína: Tomar café, té o soda con cafeína puede interferir en el sueño.
La cafeína está presente en el café, el té y la mayoría de las bebidas refrescantes. La cafeína puede estar presente también en algunos medicamentos para el dolor de cabeza y la migraña. La cafeína puede interferir en el sueño y hacer que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Se recomienda limitar el consumo de cafeína a no más de 200 mg por día.
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La mayoría de las personas duermen mejor en un ambiente tranquilo, oscuro y sin ruido. Si tienes vértigo posicional, puede ser útil dormir en una habitación con un ventilador u otro dispositivo que produzca un sonido constante. También puedes usar tapones para los oídos o una máscara para el sueño para bloquear los ruidos externos.
