Cómo dormir con mareos cervicales

1. get some sleep

Los mareos cervicales son un trastorno del movimiento que se caracteriza por episodios repentinos de mareo, inestabilidad y náuseas. A menudo se desencadenan por cambios en la posición de la cabeza o el cuello, y pueden ser muy molestos. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para dormir mejor con mareos cervicales.

1. Toma descansos durante el día

Si tienes mareos cervicales, es importante que trates de evitar las actividades que puedan empeorar los síntomas. Si trabajas en un entorno que requiere que estés de pie o sentado durante largos períodos de tiempo, trata de tomar descansos frecuentes para caminar y estirar. También puedes tratar de cambiar de posición con frecuencia para que no estés en una sola postura durante mucho tiempo.

2. Usa una almohada adecuada

Dormir con la cabeza y el cuello en una posición incómoda puede empeorar los mareos cervicales. Trata de encontrar una almohada que sea lo suficientemente alta para mantener la cabeza y el cuello en una línea recta, pero no tan alta que te haga sentir incómodo. También puedes probar con una almohada de memory foam para un mayor confort.

3. Evita dormir boca abajo

Dormir boca abajo puede empeorar los síntomas de mareos cervicales, por lo que es importante evitar esta posición. Si no puedes evitar dormir boca abajo, trata de usar una almohada más baja para que no estés tan inclinado. También puedes colocar una almohada debajo de tu abdomen para que no estés tan apretado.

4. Prueba con remedios naturales

Algunas personas encuentran que ciertos remedios naturales pueden ayudar a aliviar los mareos cervicales. La acupuntura y la terapia manual son algunos tratamientos que puedes probar. También puedes probar con hierbas y suplementos, como la ginkgo biloba, la menta y el jengibre. Si estás tomando medicamentos, habla con tu médico antes de tomar cualquier remedio natural.

2. be comfortable

Para minimizar los mareos cervicales durante el sueño, duerma de lado con una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una posición recta. También puede colocar una almohada debajo de la cabeza para aliviar la presión en el cuello. Intente dormir con la cabeza elevada unos 10 a 20 cm (4 a 8 pulgadas) para que el flujo sanguíneo no se vea obstaculizado. Si tiene dificultades para dormir debido al dolor, hable con su médico sobre los tratamientos para el dolor disponibles.

3. find a good pillow

Algunas personas con dolores cervicales o mareos pueden beneficiarse de usar una almohada especial. Las almohadas ortopédicas o de cuello pueden ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutral, lo que permite que los músculos se relajen y evite que se produzcan dolores y molestias. Si no puede conseguir una almohada especial, puede usar una toalla enrollada o una camisa para apoyar el cuello.

4. take a break from electronics

To avoid overstimulating your brain and making your malaise worse, it is best to take a break from electronics an hour or so before bedtime. This means no more screen time whether from your phone, laptop, or TV. If you have trouble sleeping, avoid caffeine and alcohol as well, since they can make it harder to fall asleep and stay asleep.

5. relaxing activities before bed

Algunas actividades relajantes que puedes hacer antes de irte a dormir si tienes mareos cervicales son: masaje en la zona afectada, estiramientos suaves, aplicación de calor o baño caliente. También puedes probar técnicas de relajación como la respiración profunda o la visualización guiada.