Cómo dormir con lumbalgia

La lumbalgia está entre las principales causas de dolor intenso y de ausencia de sueño. Vimos en un artículo anterior cómo dormir con sciatica. La lumbalgia, aunque muchas veces es consecuencia de una mala postura, puede ser mucho más que eso. Por eso, en este post queremos tratar el tema en profundidad.

1. Utilizar una almohada de calidad para dormir.

La almohada debe ser de una dureza media, de forma que se adapte a la curvatura natural de la columna vertebral. Se recomienda poner una almohada debajo de las rodillas para aliviar el estiramiento de la espalda baja.

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2. No dormir en una posición que empeore el dolor.

2. No dormir en una posición que empeore el dolor.

Existen varias posturas para dormir que pueden aliviar o, por el contrario, empeorar el dolor de espalda. En general, se recomienda dormir boca arriba sobre un colchón firme, con una almohada debajo de las rodillas y otra almohada para la cabeza o bien, dormir boca abajo con una almohada debajo de la cabeza. Dormir de lado puede ser una buena opción si se sufre de dolor de espalda, siempre y cuando no se duerma en la misma posición durante toda la noche. Es importante evitar dormir en una posición que empeore el dolor de espalda.

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3. Utilizar una manta para mantener la espalda caliente.

Utilizar una manta para mantener la espalda caliente es una forma de aliviar la lumbalgia. La calidez ayuda a relajar los músculos y a reducir la inflamación. Puedes usar una manta eléctrica o una bolsa de agua caliente. Aplica la calidez por 20-30 minutos antes de acostarte.

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4. Intenta no moverte mucho durante la noche.

Durante la noche, cuando estás acostado, debes tratar de no moverte mucho. Esto significa que no debes cambiar de posición constantemente y que debes evitar girar o flexionar el tronco. El movimiento puede empeorar el dolor de espalda y hacer que tengas que despertarte para moverte.

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5. Descansar un poco durante el día puede ayudar a dormir mejor por la noche.

Durante el día, intenta descansar un poco cada hora o dos. Si te es posible, levántate de tu silla y pasea un poco. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda. También puedes tratar de hacer una siesta de 20-30 minutos en algún momento del día. Esto puede ayudar a que te sientas más descansado por la noche.

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