Cómo dormir con lumbago

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Si tienes lumbago y duermes mal por las noches, aquí te dejamos unos consejos para que mejores tu descanso y reduzcas la intensidad del dolor. Lo primero que debes hacer es identificar la causa del dolor. A veces el dolor es constante y a veces solo se presenta al cambiar de posición. Si el dolor es constante, podría deberse a una lesión en los discos intervertebrales o a una inflamación de las articulaciones. Toma un antiinflamatorio para aliviar el dolor y la inflamación. Los analgésicos también pueden ayudar a aliviar el dolor. Durante el día, mantente activo y evita permanecer sentado o de pie durante largos períodos de tiempo. Al acostarte, utiliza una almohada acolchada para sostener la columna vertebral en su posición natural. Cambia de posición con cuidado y evita torcer o doblar la espalda. Intenta dormir boca arriba o de lado, y coloca una almohada entre las rodillas para aliviar la tensión de la espalda.

1. Intenta dormir boca arriba o boca abajo, con una almohada debajo de las rodillas si estás boca arriba, o debajo de la espalda si estás boca abajo.

Intenta dormir boca arriba o boca abajo, con una almohada debajo de las rodillas si estás boca arriba, o debajo de la espalda si estás boca abajo. De esta forma, la columna vertebral estará en una posición más neutral y aliviará la tensión muscular.

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2. Evita colocarte boca abajo y girarte sobre un lado una vez que te hayas puesto en la cama. Podrás moverte un poco a los lados para encontrar una postura cómoda, pero evita doblar la espalda o girarte de costado.

La mejor forma de dormir con lumbago es de costado, con una almohada entre las rodillas para aliviar la presión sobre la espalda. Si duermes boca abajo, coloca una almohada debajo de los muslos para que la espalda no se arquee. También puedes poner una almohada debajo de la cabeza si necesitas levantarla un poco.

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3. Utiliza un colchón firme. Las personas con lumbago a menudo se sienten mejor durmiendo en un colchón firme.

Una persona con lumbago puede dormir mejor en un colchón firme. Se recomienda probar diferentes tipos de colchones y almohadas para encontrar la combinación que mejor se adapte a usted y alivie su dolor.

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4. Si llevas una vida activa, mantén tus músculos fuertes y flexibles con ejercicios regulares. Los músculos débiles y rígidos están más propensos a lesionarse.

Para mantener tus músculos fuertes y flexibles, es importante hacer ejercicio de forma regular, no solo si llevas una vida activa. Los músculos débiles y rígidos están más propensos a lesionarse, por lo que es importante mantenerlos en forma para evitar el dolor de espalda.

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5. Mantente erguido, especialmente cuando te sientas. La curvatura anormal de la espalda aumenta la presión sobre los discos intervertebrales y puede agravar el lumbago.

La curvatura anormal de la espalda aumenta la presión sobre los discos intervertebrales y puede agravar el lumbago. Se recomienda mantener la espalda recta, especialmente cuando nos sentamos.

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