Cómo dormir con la boca cerrada
Hay muchas personas que padecen apnea, un trastorno del sueño que hace que pierdan el aliento por momentos. A veces, la apnea puede ser tan leve que ni siquiera lo sabrás, pero a veces puede ser tan grave que puede despertarte y/o afectar tu capacidad para dormir. No obstante, si simplemente tienes la costumbre de respirar por la boca, es posible que no estés durmiendo bien. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para dormir con la boca cerrada.
1. No consumir caffeine ni alcohol antes de dormir.
La cafeÃna y el alcohol son estimulantes y pueden interrumpir el sueño. Beber una bebida con cafeÃna o alcohol dentro de las seis horas antes de acostarse puede dificultar que concilie el sueño y que duerma bien durante toda la noche
.2. Realizar una rutina de higiene nocturna tranquilizadora.
Para ayudarte a dormir con la boca cerrada, puedes seguir una rutina de higiene nocturna tranquila. Algunos ejemplos de actividades que puedes hacer durante tu rutina son: lavarte la cara y cepillarte los dientes, ponerte una máscara de dormir o una compresa caliente sobre los ojos, leer un libro o escuchar música relajante, y hacer una lista de las cosas que te hacen sentir agradecido. Esta rutina te ayudará a relajarte y a dormir mejor.
3. Asegurarse de que la temperatura del cuarto esté adecuada.
La temperatura óptima para dormir se encuentra entre los 18 y los 21 grados centÃgrados. Para asegurarse de que la temperatura del cuarto esté adecuada, se puede utilizar un termostato o un ventilador para regular la temperatura.
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4. Escuchar música tranquila o leer un libro antes de ir a dormir.
No hay una respuesta especÃfica para esta pregunta, ya que todos somos diferentes y podemos relajarnos de diferentes maneras. Algunas personas pueden encontrar que la música les ayuda a dormir, mientras que otras pueden preferir leer un libro. Lo importante es encontrar algo que te ayude a relajarte y a olvidarte de tus preocupaciones antes de irte a dormir.
5. Dormir en una posición relajada y cómoda.
La forma en que dormimos influye en nuestra capacidad para mantener la boca cerrada. Al estar de lado o de espaldas, la gravedad mantiene la mandÃbula cerrada y la lengua en su lugar. Sin embargo, cuando dormimos boca abajo, la mandÃbula y la lengua se relajan y caen hacia atrás, lo que puede obstruir las vÃas respiratorias. Dormir en una posición semi-incorporada (con la cabeza y el torso elevados) puede ayudar a mantener la boca cerrada y evitar la apnea del sueño.
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