Cómo dormir con dorsalgia
La dorsalgia es un trastorno del sueño muy común que se caracteriza por dolor en la espalda. A menudo, el dolor se origina en el nervio ciático, que se encuentra en la parte baja de la espalda. El dolor puede ser leve o intenso y puede empeorar con el movimiento. La dorsalgia puede afectar el sueño y causar fatiga.
1. No dormir sobre el lado dolorido.
Dormir sobre el lado dolorido puede empeorar la dorsalgia. Trate de dormir sobre el lado no dolorido y use una almohada para mantener la columna vertebral en una posición neutral.
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La dorsalgia puede ser muy dolorosa y difícil de tratar. Muchas personas con dorsalgia no pueden dormir bien porque el dolor les impide estar cómodos. Sin embargo, dormir boca abajo es una de las mejores formas de minimizar el dolor de la dorsalgia. Dormir boca abajo permite que los músculos de la espalda se relajen y que la columna vertebral se alinee correctamente. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
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Para dormir con dorsalgia, es recomendable que uses una almohada de apoyo debajo de las rodillas. De esta forma, podrás aliviar la tensión en la espalda y evitar que se produzcan dolores durante la noche.
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Para hacer estiramientos suaves de la columna vertebral, debes colocarte de rodillas en el suelo. Luego, inclínate hacia adelante hasta que sientas una leve tensión en la espalda. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego descansa. Repite este ejercicio 5 veces.
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5. Date un baño caliente relajante justo antes de ir a dormir.
Para dormir con dorsalgia, se recomienda darse un baño caliente relajante justo antes de ir a dormir. El baño caliente ayuda a relajar los músculos y a aliviar el dolor.
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