Cómo dormir con dolor de coxis
El dolor de coxis generalmente se produce por una lesión en la zona o una mala postura. Aunque el dolor puede ser molesto, existen algunos pasos que se pueden seguir para tratar de minimizarlo y poder dormir con más tranquilidad.
1. tomar analgésicos para el dolor
1. Los analgésicos son un buen remedio si el dolor es leve o moderado. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o el naproxeno sódico (Aleve), pueden ayudar. También puedes comprar analgésicos sin receta médica, como el acetaminofén (Tylenol, otros).
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2. colocar una almohada entre las piernas para aliviar la presión de la columna
Si tienes dolor de coxis, puedes tratar de aliviar la presión de la columna colocando una almohada entre las piernas.
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Puede ser útil comprar una almohada especial para la columna si tiene dolor de coxis. Estas almohadas suelen ser más altas y más blandas que las almohadas regulares, y pueden ayudar a aliviar el dolor al mantener la columna en una posición más natural. También pueden ayudar a reducir la presión sobre el coxis al sentarse o acostarse.
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Para dormir boca abajo con dolor de coxis, es necesario utilizar una almohada especial para columna. Estas almohadas tienen un hueco en el medio para que la columna se mantenga recta. También puedes poner una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión de la columna.
5. estirar la espalda antes de ir a dormir para aliviar el dolor
Los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de coxis. Algunos ejercicios de estiramiento que pueden ayudar incluyen:
-Estiramiento de la rodilla: coloque una toalla enrollada alrededor de la rodilla y tírela hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
-Estiramiento de la cadera: acuéstese sobre la espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una toalla enrollada detrás de la rodilla y agarre la pierna con las dos manos. Lentamente levante la pierna hasta que la rodilla esté alineada con la cadera. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
-Estiramiento de la espalda: acuéstese sobre la espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla y agarre la pierna con las dos manos. Lentamente levante la pierna hasta que la rodilla esté alineada con la cadera. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
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