Cómo dormir con dolor cervical

La mayoría de las personas sienten dolor en el cuello de una manera u otra durante su vida. Afortunadamente, el dolor cervical no es generalmente grave y puede tratarse fácilmente en casa. Sin embargo, el dolor cervical puede hacer que sea difícil dormir. Aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir el dolor cervical y mejorar la calidad del sueño.

1. Trate de dormir boca arriba o en una posición semi-incorporada.

La mejor manera de dormir con dolor cervical es en una posición semi-incorporada o boca arriba. Esto ayuda a evitar que la columna vertebral se doble y se produzca más dolor. Si duerme boca abajo, puede usar una almohada para mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral.

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2. Use una almohada extra para apoyar la cabeza y el cuello.

Los dolores cervicales pueden ser muy incómodos y difíciles de dormir. Sin embargo, existen algunos trucos que puedes usar para dormir mejor con dolor cervical. Por ejemplo, puedes usar una almohada extra para apoyar la cabeza y el cuello. También puedes tratar de dormir en una posición semi-sentada, con la cabeza y el cuello ligeramente levantados. Otro truco es colocar una toalla enrollada debajo de la nuca para aliviar el estiramiento y la tensión en el cuello. Si todavía tienes dificultades para dormir, puedes consultar a tu médico sobre la posibilidad de tomar un medicamento para el dolor.

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3. Evite dormir en una posición que causaría torceduras en el cuello.

La mejor manera de dormir con dolor cervical es en una posición semi-incrustada. Esto significa que la almohada está debajo de la cabeza, pero no del cuello. También puede poner una almohada debajo de los hombros para evitar que se doble. Otra opción es dormir de lado con una almohada entre las rodillas.

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4. Aplique una compresa fría durante unos minutos antes de acostarse.

Para aplicar una compresa fría, necesitarás una bolsa de hielo o un paquete de hielo, una toalla y una almohada. Envuelve la bolsa de hielo o el paquete de hielo en la toalla y colócalo sobre la almohada. Luego, coloca la almohada sobre la zona afectada de tu cuello. Deja que la compresa fría esté en su sitio durante unos 10-15 minutos. Retira la compresa fría antes de irte a dormir.

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5. Haga estiramientos de cuello suaves y lentos antes de acostarse.

Para aliviar el dolor y la incomodidad asociados con el cuello, haga estiramientos suaves y lentos antes de acostarse. Esto ayudará a relajar los músculos y a reducir la tensión. Asegúrese de no hacer estiramientos bruscos o de repente, ya que esto podría empeorar el dolor.

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