Cómo dormir con congestion nasal
La congestión nasal es un molesto problema que puede impedirnos dormir bien por las noches. Sin embargo, existen diversas formas de tratar este problema y asà poder dormir mejor. Lo primero que debes hacer es identificar la causa de tu congestión nasal, ya que esto te ayudará a encontrar el tratamiento adecuado.
1. Despejar las fosas nasales puede ayudar a aliviar la congestión nasal al permitir que el aire fluya libremente.
Existen diversos remedios caseros que pueden ser de gran ayuda para despejar las fosas nasales y aliviar la congestión nasal. Algunos de ellos son:
Inhalar vapor: El vapor ayuda a abrir las vÃas nasales y a reducir la inflamación de las mismas. Se puede hacer inhalando vapor de agua caliente durante unos minutos, o bien, utilizando un humidificador o una ducha caliente.
Aplicar compresas calientes o frÃas: Las compresas calientes ayudan a aliviar el dolor y la inflamación, mientras que las compresas frÃas son un buen remedio para la congestión nasal.
Beber mucha lÃquidos: Es importante mantenerse hidratado cuando se tiene congestión nasal, ya que esto ayuda a disolver los mocos y a evitar que se vuelvan a formar.
Usar solución salina: Las soluciones salinas ayudan a limpiar y a hidratar las fosas nasales. Se pueden comprar en farmacias o bien, prepararlas en casa utilizando una cucharadita de sal disuelta en un vaso de agua.
Prácticar ejercicio: El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación y a reducir la inflamación de las vÃas nasales.
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2. Tomar una ducha caliente o un baño antes de acostarse puede ayudar a abrir las fosas nasales y aliviar la congestión.
Tomar una ducha caliente o un baño antes de acostarse puede ayudar a abrir las fosas nasales y aliviar la congestión. La calidez del agua ayuda a aumentar la temperatura de la nariz, lo que a su vez ayuda a disolver el moco. Esto hace que sea más fácil de expulsar.
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Una compresa caliente puede aliviar la congestión nasal en varias formas. El calor dilata los vasos sanguÃneos, lo que reduce el tamaño de las membranas nasales y permite que los fluidos se drenen mejor. La humedad de la compresa también puede ayudar a lubricar las membranas nasales y reducir la inflamación. Aplique una compresa caliente sobre la nariz y la cara durante 10-15 minutos a intervalos regulares para aliviar la congestión.
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Los cigarrillos y el humo del cigarrillo pueden irritar las fosas nasales y empeorar la congestión.
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Al dormir con la cabeza elevada se evita que la congestión nasal se acumule durante la noche, ya que esto permite que la mucosidad fluya hacia la parte posterior de la garganta en lugar de acumularse en las fosas nasales.
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