Cómo dormir con cervicalgia

La cervicalgia es una dolencia que se genera en la zona del cuello y puede ser algo muy molesto, especialmente cuando nos estamos tratando de dormir. Si bien hay muchas causas posibles para la cervicalgia, la mala postura es una de las principales. Aquí te dejamos algunos consejos para dormir mejor con este problema.

1. Podría ser útil dormir con una almohada especial para el cuello.

La mayoría de las personas con cervicalgia pueden dormir con una almohada especial para el cuello, que se encuentra en la mayoría de las tiendas de artículos para el hogar y en línea. Estas almohadas son especialmente diseñadas para mantener la columna vertebral en una posición neutral durante el sueño. Otras personas pueden dormir con una almohada tradicional debajo de la cabeza y del cuello para evitar que la columna vertebral se doble.

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2. No estaría mal probar con una almohada de mayor tamaño para la cabeza.

La almohada debe ser de la misma altura de la cabeza para mantenerla en una posición neutral y no causar daño a los nervios. Si la almohada es demasiado grande, la cabeza se inclinará hacia adelante y causará tensión en el cuello. También es importante que la almohada sea lo suficientemente blanda para que la cabeza y el cuello se puedan relajar.

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3. Durante la noche, podría ser útil mover la almohada de un lado a otro de la cama.

La opción de mover la almohada de un lado a otro de la cama puede ser útil durante la noche para aliviar la cervicalgia.

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4. También podría ser útil cambiar la postura en la que se duerme.

Existen varias posturas que podrían aliviar el dolor de cuello al dormir. Se recomienda dormir boca arriba con una almohada debajo de la rodilla derecha para estirar la columna lumbar. También se puede dormir boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otra almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una posición neutra. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas también puede ser útil. Se recomienda evitar dormir boca abajo, ya que esta postura puede empeorar el dolor de cuello.

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5. Por último, quizás podría ser útil hacer ejercicio durante el día para aliviar la cervicalgia.

Si sufre de cervicalgia, hacer ejercicio puede serle útil para aliviar el dolor. No obstante, es importante consultar con un médico o fisioterapeuta antes de empezar cualquier programa de ejercicio, ya que algunos ejercicios pueden empeorar el dolor de cuello. Los ejercicios de estiramiento suaves y los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuello y de la espalda pueden ser útiles para aliviar el dolor de cuello. También es importante mantener una postura correcta al sentarse, pararse y dormir, y evitar el movimiento brusco del cuello.

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