Cómo dormir bien boca abajo
Para dormir bien boca abajo, hay que elegir la almohada adecuada. Pues si es muy grande o muy pequeña puede provocar molestias. Lo mejor es optar por una almohada de gomaespuma que se adapte a la curvatura de la columna vertebral. Otra opción es la almohada de pluma, aunque no es tan recomendada para los que duermen boca abajo.
En cuanto a la ropa de cama, también es importante cuidarla. No debe ser ni muy suave ni muy dura, sino de una textura media. Asà se evitan molestias en la espalda y en las articulaciones. Por último, tener un buen colchón es imprescindible. Elije uno que no sea muy blandito, ya que esto puede causar problemas en la columna vertebral. Tampoco debes optar por un colchón muy firme, pues esto puede ser igual de perjudicial.1. Asegurarse de que la almohada sea adecuada para dormir boca abajo.
Si vas a dormir boca abajo, necesitas una almohada más baja y suave que si duermes boca arriba o de lado. La almohada debe mantener la cabeza en una posición natural y alineada con el cuello y la espalda. Esto evitará que se produzcan dolores musculares y lesiones en la columna vertebral. Si la almohada es demasiado alta o dura, puede causar dolor en la espalda y el cuello. Si la almohada es demasiado baja o blanda, puede causar dolor de cuello y hombros. Es importante encontrar la almohada adecuada para dormir boca abajo.
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Se recomienda no dormir con la cabeza elevada porque puede aumentar la presión en el cuello y causar dolores. Tampoco se recomienda dormir con la cabeza muy baja porque puede causar dolores en la espalda.
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La columna debe estar recta y no debe haber espacio entre la almohada y la cabeza. De esta forma se evitan las contracturas y se mejora la circulación.
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4. Dormir en una habitación tranquila y oscura.
Algunas personas necesitan un ambiente muy tranquilo para dormir, y otras pueden dormir en cualquier lugar. Si usted es de las personas que necesita un ambiente tranquilo para dormir, trate de minimizar el ruido que pueda estar en su habitación. Algunas personas necesitan oscuridad total para dormir, mientras que otras pueden dormir con una luz tenue. Si usted es de las personas que necesitan oscuridad total para dormir, trate de bloquear la luz que pueda estar entrando en su habitación.
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Desconectarse de las tecnologÃas antes de ir a dormir es muy importante para dormir bien. Las tecnologÃas pueden ser muy estimulantes y mantenernos despiertos cuando deberÃamos estar durmiendo. Es mejor apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de ir a dormir y leer un libro o hacer algo relajante para prepararnos para dormir.
