Cómo dormir bien boca abajo

Para dormir bien boca abajo, hay que elegir la almohada adecuada. Pues si es muy grande o muy pequeña puede provocar molestias. Lo mejor es optar por una almohada de gomaespuma que se adapte a la curvatura de la columna vertebral. Otra opción es la almohada de pluma, aunque no es tan recomendada para los que duermen boca abajo.

En cuanto a la ropa de cama, también es importante cuidarla. No debe ser ni muy suave ni muy dura, sino de una textura media. Así se evitan molestias en la espalda y en las articulaciones.

Por último, tener un buen colchón es imprescindible. Elije uno que no sea muy blandito, ya que esto puede causar problemas en la columna vertebral. Tampoco debes optar por un colchón muy firme, pues esto puede ser igual de perjudicial.

1. Asegurarse de que la almohada sea adecuada para dormir boca abajo.

Si vas a dormir boca abajo, necesitas una almohada más baja y suave que si duermes boca arriba o de lado. La almohada debe mantener la cabeza en una posición natural y alineada con el cuello y la espalda. Esto evitará que se produzcan dolores musculares y lesiones en la columna vertebral. Si la almohada es demasiado alta o dura, puede causar dolor en la espalda y el cuello. Si la almohada es demasiado baja o blanda, puede causar dolor de cuello y hombros. Es importante encontrar la almohada adecuada para dormir boca abajo.

".$tituloprincipal."

Pregnancy Pillow Lumbar Pillow for Sleeping Adjustable Height 3D Lower Back Support Pillow for Bed Rest Side Back and Stomach Sleepers Leaf Shape Back Pregnancy Pillows Waist Support

239,70  Más info
".$tituloprincipal."

Modvel Luxury Cool Chopped Memory Foam Sleeping Pillow | Shredded Memory Foam with Breathable Bamboo Cover, Ideal For Side, Back & Stomach Sleepers | Fully Adjustable & Comfortable, Queen.(MV-124)

37,40 € Más info
".$tituloprincipal."

Modvel Cool Chopped Memory Foam Sleeping Pillow | Shredded Memory Foam with Breathable Bamboo Cover, Ideal For Side, Back & Stomach Sleepers | Adjustable & Comfortable, Standart (MV-123)

36,69 € Más info
".$tituloprincipal."

3D Bread Down Bed Pillows for Sleeping Cotton Cover with Natural Filling King Queen Size (Color : Rose Red Size : 20x26 Inch) (Rose Red 20x26 Inch)

732,76  Más info
".$tituloprincipal."

3D Bread Down Bed Pillows for Sleeping Cotton Cover with Natural Filling King Queen Size (Color : Rose Red Size : 20x26 Inch) (Green 20x30 Inch)

863,17  Más info
".$tituloprincipal."

3D Bread Down Bed Pillows for Sleeping Cotton Cover with Natural Filling King Queen Size (Color : Rose Red Size : 20x26 Inch) (Rose Red 20x26 Inch)

732,76  Más info

2. No usar almohadas elevadas o muy bajas.

Se recomienda no dormir con la cabeza elevada porque puede aumentar la presión en el cuello y causar dolores. Tampoco se recomienda dormir con la cabeza muy baja porque puede causar dolores en la espalda.

".$tituloprincipal."

Todocama Almohada viscoelástica Aloe Vera (Pack de 2 Unidades - 70 cm)

39,90 € Más info
".$tituloprincipal."

Seasons Pack 2 Almohadas viscoelasticas 70 cms, Antiácaros y Antibacterias, Tejido Aloe Vera Hilo de Plata.Doble Funda, Tratamiento Ozono, 2 Unidad (Paquete de 1)

43,43 € Más info
".$tituloprincipal."

Lincove Almohada para Dormir, 100% plumón de Ganso, Mejora tu sueño con la Almohada de Cama Ultra Suave de plumón, 800 Hilos de Potencia de Relleno 600 Hilos

332,36  Más info
".$tituloprincipal."

HOMCA Almohada Cervical de Espuma Viscoelastica, Almohada Ortopedica para Soporte de Cuello, Almohadas Ergonómico para Dormir de Lado y Boca Arriba

42,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Almohada Espuma Memoria de Piernas, Soporte de Cojín Ortopédico, Viscoelástica y Ergonómico, para Dormir Lateral sin Dolor de Espalda, Caderas, Piernas, Rodillas y Tobillos

12,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Sleep&Glow Almohada Omnia Anti-envejecimiento - Antiarrugas - Creado por ortopedistas y dermatólogos - Espuma de Memoria - Ajustar la Altura - Dormir de Lado o Boca Arriba.

200,00  Más info

3. Asegurarse de que la columna esté alineada y no haya ningún espacio entre la cabeza y la almohada.

La columna debe estar recta y no debe haber espacio entre la almohada y la cabeza. De esta forma se evitan las contracturas y se mejora la circulación.

".$tituloprincipal."

Dilamababy Almohada Embarazada en Copos de Memory y Fiber Balls Cojin Lactancia Viscoelastica Multifuncional Funda 100% Algodón

33,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Geox B Pillow Girl C, Primeros Pasos para Bebé Niña, Negro (Black), 20 EU

37,89 € Más info
".$tituloprincipal."

Geox D PILLOW C Chelsea Boot Mujer, Negro (Black), 36 EU

64,34 € Más info
".$tituloprincipal."

20 Pillow Packs Size C - Colour Choice

9,73 € Más info
".$tituloprincipal."

1 almohada de embarazo, almohada de cuerpo completo en forma de C para apoyo de maternidad, almohada de dormir para mujeres embarazadas con funda de terciopelo (gris)

164,09  Más info
".$tituloprincipal."

Geox D Pillow C, Sneakers para Mujer, Beige , 36 EU

Más info

4. Dormir en una habitación tranquila y oscura.

Algunas personas necesitan un ambiente muy tranquilo para dormir, y otras pueden dormir en cualquier lugar. Si usted es de las personas que necesita un ambiente tranquilo para dormir, trate de minimizar el ruido que pueda estar en su habitación. Algunas personas necesitan oscuridad total para dormir, mientras que otras pueden dormir con una luz tenue. Si usted es de las personas que necesitan oscuridad total para dormir, trate de bloquear la luz que pueda estar entrando en su habitación.

".$tituloprincipal."

Deconovo Cortinas Salón Opacas Aislantes Termicas para Habitación de Color Liso con Ojales 2 Piezas 117 x 138 cm Gris Oscuro

33,94 € Más info
".$tituloprincipal."

PONY DANCE Cortina Opaca 1 Pieza Cortinas Termicas Aislantes Frio y Calor Cortinas Dormitorio Cortinas Grises con Ojales, 132x137 CM, Gris

19,95 € Más info
".$tituloprincipal."

WOLTU Cortina Opaca con Ojales 1 Pieza Cortinas Térmicas Aislantes Moderna Decoración Ventanas para Dormotorio Habitacion Sala Salon 135x225 cm Blanco

19,99 € Más info
".$tituloprincipal."

Deconovo Cortinas Salón, para Habitación, Opacas Térmicas aislantes, con Ojales, 200x280 cm(Ancho x Alto), Beige Oscuro, 1 Pieza

42,99 € Más info
".$tituloprincipal."

PONY DANCE Cortinas Térmicas Aislantes Frío Cortinas Dormitorio Opacas 2 Piezas 140x240 CM Cortinas Grises para Salón / Comeder Cortinas Opacas Termicas con Ojales

36,95 € Más info
".$tituloprincipal."

EMEMA Cortinas Opacas Terciopelo para Ventana Cortina Cortina Aislantes Termicas Super Suave Grueso Anti-Ruido para Salón Habitación Dormitorio Comedor 2 Piezas 140 x 175 cm Gris

40,49 € Más info

5. Desconectarse de las tecnologías antes de ir a dormir.

Desconectarse de las tecnologías antes de ir a dormir es muy importante para dormir bien. Las tecnologías pueden ser muy estimulantes y mantenernos despiertos cuando deberíamos estar durmiendo. Es mejor apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de ir a dormir y leer un libro o hacer algo relajante para prepararnos para dormir.