Cómo dejar las pastillas para dormir
Muchas personas toman medicamentos para dormir, pero no siempre es necesario. A veces, basta con cambiar algunos hábitos para mejorar el sueño. Por ejemplo, se puede ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, hacer ejercicio durante el día y no usar el teléfono ni la computadora en la cama.
Otras formas de mejorar el sueño son limitar la cafeína y el alcohol, tener una rutina de relajación antes de acostarse y evitar comer grandes cantidades de comida justo antes de dormir.
Cambiar los hábitos puede ser difícil, pero vale la pena intentarlo antes de comenzar a tomar medicamentos para dormir. Si después de cambiar los hábitos no se duerme mejor, o si los síntomas interfieren con la vida diaria, hable con el médico.
1. No tomarlas todos los días
El uso regular de pastillas para dormir puede ser adictivo y hacer que el cuerpo se acostumbre a ellas, por lo que es importante no tomarlas todos los días. Si se toman pastillas para dormir más de tres veces a la semana, es importante hablar con un médico para determinar la causa del insomnio y tratar de encontrar una solución más saludable.
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Tomar pastillas para dormir durante un breve período de tiempo es generalmente inofensivo. Sin embargo, tomarlas por períodos prolongados de tiempo puede tener efectos secundarios graves.
Los efectos secundarios de tomar pastillas para dormir por períodos prolongados de tiempo pueden incluir:
- Dependencia - Es posible que desarrolles una dependencia de las pastillas para dormir si las tomas por períodos prolongados de tiempo.
- Efectos secundarios mentales - Tomar pastillas para dormir por períodos prolongados de tiempo puede afectar negativamente tu mente, causando problemas de memoria, concentración y atención.
- Efectos secundarios físicos - Tomar pastillas para dormir por períodos prolongados de tiempo puede afectar tu cuerpo, causando problemas de coordinación, dolores de cabeza y náuseas.
Si tomas pastillas para dormir y empiezas a experimentar alguno de estos efectos secundarios, deberías dejar de tomarlas inmediatamente y consultar a un médico.
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Si usted decide dejar de tomar las pastillas para dormir, debe reducir la dosis gradualmente. Esto le ayudará a evitar o minimizar los efectos secundarios. Hable con su médico para obtener más información.
4. Tener un plan de reducción de la dosis
Algunos expertos recomiendan reducir la dosis en pequeños incrementos semanales mientras que otros recomiendan reducir la dosis cada dos semanas. Sea cual sea el plan que elijas, es importante que sea un plan que puedas seguir y que te permita reducir la dosis en un período de tiempo razonable.
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Ejercitarse y/o cambiar los hábitos de sueño pueden ayudar a dejar las pastillas para dormir.
Ejercitarse regularmente puede ayudar a mejorar el sueño, al igual que establecer una rutina de sueño. Se recomienda hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos.
Algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar el sueño incluyen:
- Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
- Reservar la cama para dormir y tener relaciones sexuales.
- Evitar el café, la nicotina y el alcohol antes de acostarse.
- Establecer un ritual de relajación antes de acostarse, como tomar un baño caliente o leer un libro.
- Evitar mirar la televisión, el teléfono o la computadora en la cama.
- Asegurarse de que la habitación esté oscura y silenciosa.
