Cómo calmar la ansiedad antes de dormir
Muchas personas sufren de ansiedad y/o insomnio y no saben cómo hacer para calmarse antes de dormir. Lo primero que debes hacer es identificar qué es lo que te preocupa y te angustia. A continuación, haz una lista de todas las cosas que debes hacer para resolver ese problema. Una vez que tengas la lista, empieza a trabajar en ella, de manera ordenada y poco a poco. De esta forma podrás ir despejando tu mente y te irás sintiendo más tranquilo.
1. Hacer una lista de todo lo que te preocupa y date permiso de dejarlo ir hasta mañana.
Hacer una lista de todo lo que te preocupa y darte permiso de dejarlo ir hasta mañana, puede ayudarte a calmar la ansiedad antes de dormir. Al tener una lista de todo lo que te preocupa, podrás verlo de manera clara y podrás planear cómo solucionarlo. Dándote permiso de dejarlo ir hasta mañana, te estás dando un descanso mental y fÃsico, lo cual es necesario para tener un buen sueño.
2. Respirar profundamente y concentrarse en tu respiración durante 10 minutos.
La respiración es uno de los mejores métodos para calmar la ansiedad. Al concentrarse en la respiración, se le da al cuerpo una señal de que está en un lugar seguro y que no hay nada por temer. La respiración profunda también ayuda a relajar los músculos y reducir la tensión. Para hacerlo, simplemente sienta y respire profundamente durante 10 minutos. Si se siente ansioso durante el dÃa, también puede practicar la respiración profunda para ayudarlo a calmarse.
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Para muchas personas, tomar un baño caliente es una forma relajante de terminar el dÃa. El baño caliente puede ayudar a reducir la tensión muscular y aumentar la temperatura corporal, lo que puede facilitar el sueño.
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La manzanilla y la melisa son plantas con propiedades calmantes y relajantes que pueden ayudarte a combatir la ansiedad. Los tés de estas hierbas se pueden comprar en tiendas de alimentos naturales o en lÃnea. También puedes hacer un té de manzanilla o melisa en casa usando las hierbas secas o frescas. Para hacer un té de manzanilla o melisa, hierve agua y agrega 1-2 cucharaditas de hierbas secas o 2-3 cucharadas de hierbas frescas. Deja que se infunda durante 5-10 minutos, luego cuela el té y bebe mientras está caliente.
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La música puede ser un gran aliado para calmar la ansiedad y conciliar el sueño. Se recomienda escuchar música tranquila y relajante, de preferencia con un ritmo lento y constante. También puedes probar con sesiones de relajación o audios de baja frecuencia sonora (binaurales), que pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad.
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