Cómo aguantar sin dormir

1. No hacer nada para mantenerse alerta

1. No hacer nada para mantenerse alerta

Hay diversas técnicas que puedes utilizar para mantenerte alerta si tienes que estar despierto durante muchas horas seguidas. Sin embargo, la mejor manera de no caer rendido por el sueño es tratar de dormir lo suficiente antes de tener que estar despierto durante muchas horas. De esta forma podrás estar más descansado y alerta aunque lleves muchas horas despierto.

2. Evitar los factores que causan somnolencia

Para mantenerse despierto se debe evitar todo lo que pueda causar sueño, como la cafeína, el alcohol, el tabaco y los medicamentos. También se debe mantener un ritmo regular de sueño y tratar de evitar los cambios de horario. Otros factores que pueden causar somnolencia son la falta de ejercicio, la monotonía y el estrés.

3. Hacer ejercicio físico

Hacer ejercicio físico es una de las mejores maneras de aguantar sin dormir. El ejercicio te ayuda a mantenerte despierto y aumenta tu nivel de energía. Además, mejora la circulación y te ayuda a relajarte.

4. Mantener la mente ocupada con actividades estimulantes

Una de las mejores formas de mantenerse despierto es haciendo algo que requiera concentración. Esto puede ser más difícil de lo que parece, ya que la mente puede estar cansada al igual que el cuerpo. Sin embargo, algunas ideas para mantenerse despierto y concentrado incluyen:

-Hacer ejercicio: Aunque pueda parecer contraproducente, hacer actividad física puede ayudar a mantenerse despierto. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación, lo que puede ayudar a combatir el sueño.

-Estar en un ambiente estimulante: Trate de rodearse de personas y de sonidos. Si está trabajando en silencio, puede poner música suave para mantenerse concentrado.

-Mantenerse hidratado: Beber mucha agua puede ayudar a mantenerse despierto. El agua mantiene el cuerpo hidratado y también puede ayudar a combatir la fatiga.

-Tomar descansos: Aunque pueda parecer contraproducente, tomar descansos breves puede ayudar a mantenerse despierto. Esto se debe a que el cuerpo puede relajarse durante unos minutos y luego volver a concentrarse con más facilidad.

5. Tomar cafeína o suplementos de cafeína

La cafeína puede ayudar a mantenerte despierto al interferir con algunos de los neurotransmisores que te hacen sentir somnoliento. La cafeína se encuentra naturalmente en el café, el té, el cacao y algunas bebidas energéticas. También se vende como suplemento y se añade a algunos alimentos y bebidas. La cafeína tiene efectos diferentes en cada persona, y algunas personas son más sensibles a sus efectos que otras. No tomar café o beber menos café puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. Trate de no tomar cafeína después de las 2 p.m.